Το καλοκαίρι η θερμοκρασία στην Ελλάδα χτυπάει κόκκινο και η ζέστη τις περισσότερες ώρες της ημέρας είναι ανυπόφορη.
Aυτό δεν σημαίνει ότι θα σταματήσουμε τη γυμναστική μας στην ύπαιθρο αν είναι κάτι που προτιμάμε και στο οποίο έχουμε συνηθίσει.
Όσοι γυμνάζονται χρόνια, γνωρίζουν πως όταν ο καιρός ζεσταίνει, προσέχουμε παραπάνω.
Ανάλογα με την ένταση και το είδος της προπόνησης, μπορεί να αντιμετωπίσετε ορισμένα θέματα. Τι συμβαίνει όταν γυμναζόμαστε και έχει ζέστη;
Αισθανόμαστε γρηγορότερα την μυϊκή κόπωση.
Μειώνεται η ροή του αίματος στους μύες και οι καρδιακοί παλμοί πέφτουν, με συνέπεια να μην διατηρούμε τις δυνάμεις μας.
Επηρεάζεται η λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Το άτομο σιγά–σιγά θα ξεκινήσει να νιώθει μια δυσφορία και να εμφανίζει συμπτώματα, όπως είναι η ζαλάδα, η αστάθεια, η θολή όραση, η αυξημένη εφίδρωση κτλ.
Για να διασφαλίσετε την υγεία σας, αλλά για να καταφέρετε να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας σωστά, θα πρέπει να ακολουθήσετε βασικά βήματα.
Τι πρέπει να προσέξετε, λοιπόν:
Πίνετε αρκετό νερό. Η ενυδάτωση είναι το άλφα και το ωμέγα.
Μην το παρακάνετε με την ένταση όταν έχει ζέστη, κάντε διαλείμματα
Αποφύγετε την προπόνηση τις πιο ζεστές ώρες τις ημέρας, όταν ο ήλιος είναι πολύ πιο έντονος – συνήθως αυτό το διάστημα είναι 12.00-17.00.
Αν νιώσετε ναυτία, ζαλάδα, κράμπες ή πονοκέφαλο, σταματήστε την άσκηση αμέσως, πιείτε αρκετά υγρά.
Οι ειδικοί συνιστούν να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί αν ασκείστε σε θερμοκρασίες 29-32 βαθμών Κελσίου, ενώ αποφύγετε την προπόνηση έξω αν η θερμοκρασία έχει ξεπεράσει τους 32 βαθμούς.
Σε κάθε περίπτωση, πίνετε αρκετά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Έτσι θα γλιτώσετε την αφυδάτωση και πιθανές καρδιακές παθήσεις που ενδεχομένως να προκληθούν από την άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες.
Πηγή: govastileto.gr
